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怎样克服内疚和羞愧带来的负面影响

2021-08-271455作者:湖北正念

怎样克服内疚和羞愧带来的负面影响

来源丨得到APP

全文字数:786

阅读时间:3分钟


当一天的工作结束,如果没有完成待办清单上的所有任务,人们难免会感到内疚和羞愧。这是人的正常反应,也很有必要。


但是,公众号“家族企业杂志”刊登了一篇文章,在文章中,美国德克萨斯大学奥斯丁校区心理学与营销学教授雅特·马克曼提出,这种内疚和羞愧,并不总是好的。


它们会带来负面影响,让事情变得更糟。

马克曼认为,人们做错事时,会感到内疚和羞愧。内疚有时可能会有激励作用,能提高人们的合作倾向,也可以激励人们,在停滞不前的计划上有进展。

不过,当你没有在工作,对工作也无法采取任何行动,这时感到内疚就没有帮助,而且可能会带来痛苦。

它会让你对自己工作的整体感觉更糟,破坏了原本可以跟朋友和家人共处的时间。

而羞愧感则是不同的情况。有证据显示,人们会明确地拖延行动避免让自己羞愧。对尚未完成的工作感到羞愧,可能会让问题变得更糟。


怎样克服内疚和羞愧带来的负面影响


对此,马克曼提出了三方面的建议:

首先,运用自我同理心。善待自己和愿意原谅自己,可以减轻羞愧感的负面影响。

想像你正在给与你相同处境的另一个人提供建议,比如一位好几个项目都进度落后的某位朋友。你很可能会愿意告诉别人,应该让自己休息一下。你也应该给自己相同的建议。

其次,专注在已完成的事情上。当你把焦点放在已经完成的事,以及你想要达成的某个成果之间的差距上时,就会感到不满意。这种能量可能会激励人们采取行动。假如你无法采取任何行动,不如就专注在你已完成的事项上,对自己的成就感到自豪,这样就能排除内疚感。 

第三,练习宽容接纳。接受现况,提醒自己,在那个时候感到内疚,其实毫无帮助。当你所处的情况可以让你完成工作时,就应善用内疚感,把它当成激励工具。当你的情况不能完成工作时,就拟定策略忘掉内疚感,并寻找方法来减少羞愧感。马克曼说:“无法完成某些工作,并不会让你变成‘坏人’,只是显示出你是个普通人而已。”

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