拓展训练，又称外展操练(Outward bound),原意为一艘小舟驶离安静的港湾，义无反顾地投向不知道的旅程，去迎接一次次应战。拓展训练的课程主要由水上、野外和场所三类课程组成。水上课程包括：游水、跳水、扎筏、划艇等;野外课程包括：远足露营、爬山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、野外生计技能等;场所课程是在专门的操练场所上，运用各种操练设备，如高架绳网等，打开各种团队组合课程及攀岩、跳越等心思操练活动。拓展项目做为一种培养个人与团队毅力协作方面的一种很好的操练项目，是体能、技巧、沟通相结合的一种操练办法。

拓展训练项目包括：逃生墙、勇渡、水上拉练、信任背摔、仿照电网、有轨电车、孤岛求生、翱翔转轮、窟窿探秘、仿照探雷(略)、依存共渡、雷阵、智闯敌营、激流勇进、水幕溪降墙、穿越沼泽、穿越弯桥、巧过网阵、困绝墙、水上单索、跨过大峡谷、地上荡木桥、跨过高网、高空滑索、跨过巅峰、悬降塔、网攀架、梅花桩、金字塔、夺宝奇兵、人生棋盘、阻碍台、露营、野炊烧烤、定向越野、野外生计、奥妙拼图、崖降、峡谷探幽、爬山、定向探宝、峡谷穿越、、罐头鞋、抽板过河、水上梅花桩、浮桶架桥、泰坦尼克、水木囤等。

训练方案操练一般有以下四个环节：

1、团队热身。在操练开始时，团队热身活动将有助于加深学员之间的彼此了解，消除严峻，建立团队，以便轻松愉悦的投入到各项操练活动中去。

2、个人项目。本着心思应战最大、体能冒险最小的原则规划,每项活动对受训者的心思承受力都是一次极大的检测。

3、团队项目。团队项目以改善受训者的协作知道和受训集体的团队精神为政策，通过凌乱而艰巨的活动项目，促进学员之间的彼此信任、了解、默契和协作。

4、回想总结。回想将帮忙学员消化、拾掇、前进操练中的领会，以便抵达活动的具体目的。总结，使学员能将操练的收成迁移到作业中去，以完结整体操练政策。

湖北正念户外拓展公司训练的显着特色有：

1、 概括活动性。拓展训练的全部项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、毅力活动和来往活动，有明晰的操作过程，要求学员全身心的投入。

2、 应战极限。拓展训练的项目都具有必定的难度，体现在心思检测上，需求学员向自己的才干极限应战，跨过"极限"。

3、 集体中的特性。拓展训练施行分组活动，侧重集体协作。力求使每一名学员鞠躬尽瘁为集体抢夺荣誉，一同从集体中罗致巨大的力气和决计，在集体中闪现特性。

4、 高峰领会。在打败困难，顺利完结课程要求往后，学员能够领会到发自内心的成功感和自豪感，获得人生可贵的高峰领会。

5、 自我教育。教员只是在课前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚，活动中一般不进行叙说，也不参与谈论，充分尊重学员的主体方位和主观能动性。即便在课后的总结中，教员只是点到为止，主要让学员自己来讲。抵达了自我教育的目的。

6、 通过拓展训练，参训者在如下方面有显着的前进：知道自身潜能，增强自决计，改善自身形象;打败心思慵懒，训练打败困难的毅力;启示想象力与创造力，前进解决问题的才干;知道集体的作用，增进对集体的参与知道与责任心;改善人际关系，学会关心，更为融洽地与集体协作;学习欣赏、注重和维护大自然。

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