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武汉周边合适红色团建党建地

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盘点2021年秋冬季户外拓展训练注意事项

2021-11-18835作者:湖北正念

随着天气逐渐转凉,那些想要去户外进行拓展训练的朋友,在活动过程中,也要做好自身的防护。那么,秋季户外团建要注意哪些呢,下面就为大家盘点一下吧:

 

添衣防感冒

秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。

小贴士:随身衣物请自带

 

补水防秋燥,秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

小贴士:全程提供饮用水


[武汉户外拓展训练]盘点2021年秋冬季户外拓展训练注意事项

 

热身防拉伤,对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季,气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。

小贴士:热身活动搞起来

 

晨起不空腹,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。

小贴士:住宿提供美味早餐

 

饭饱不运动

饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上开始运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

 

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